স্বাস্থ্যকর জীবন আমাদের সকলের জন্য অপরিহার্য, এবং এটি অর্জনের জন্য কিছু মৌলিক দিক নিশ্চিত করা প্রয়োজন। এখানে একটি পূর্ণাঙ্গ গাইডলাইন দেওয়া হলো যা আপনার দৈনন্দিন জীবনে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলতে সহায়তা করবে।
আপনার স্বাস্থ্য ভালো রাখতে রয়েছে কিছু টিপস:
১. প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম করুন : স্বাস্থ্যকর জীবন এর জন্য নিয়মিত শরীরচর্চা করুন। এটি দৃষ্টিশক্তি উন্নত করে, রক্তচাপ স্বাভাবিক করে, চর্বিহীন পেশী উন্নত করে, কোলেস্টেরল কমা এং হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করে। সাধারণ হাঁটা, জগিং, ব্যায়াম, যোগা অথবা পরিবর্তনশীল কোনো আন্তর্জাতিক ব্যায়ামের নিয়মিত চর্চা করা উচিত। নিয়মিত ব্যায়াম স্বাস্থ্যকর জীবনের অপরিহার্য অংশ। সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়াম, যেমন হাঁটা, দৌড়ানো বা সাইকেল চালানো, করা উচিত। ব্যায়াম কেবল শরীরের মেদ কমায় না, বরং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী।
২.সুস্থ খাবার গ্রহণ : প্রচুর পরিমাণে ফল, সবজি, পুষ্টিকর খাবার এবং প্রোটিন সংক্রান্ত খাবার খাওয়া উচিত। ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন। বেকড, ভাজা, সিদ্ধ, ভাজা, স্টিমড এবং গ্রিল করা খাবার বেছে নিন। একটি সুষম খাদ্যগ্রহণ শরীর ও মন চাঙা রাখতে অতন্ত্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় বিভিন্ন ধরনের ফল, সবজি, প্রোটিন এবং শস্যজাতীয় খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। অস্বাস্থ্যকর খাদ্য যেমন জাঙ্ক ফুড, অতিরিক্ত চিনি ও লবণ এড়িয়ে চলা উচিত।
৩. পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম : ঘুম আমাদের মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দেয়। প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টার ঘুম জরুরী। পর্যাপ্ত ঘুম না পেলে শারীরিক এবং মানসিক সমস্যা হতে পারে। প্রতিরাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম শরীরের পুনরুদ্ধার এবং শক্তি বৃদ্ধি করে। অনিয়মিত ঘুমের ফলে নানা ধরনের স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। ঘুমের পরিবেশ সুস্থ রাখতে শোয়ার আগে স্ক্রীন টাইম কমানো এবং একটি নিয়মিত ঘুমের রুটিন অনুসরণ করা উচিত।
৪. পর্যাপ্ত পানি পান : শরীরের সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে পর্যাপ্ত জল খাওয়া খুবই প্রয়োজন। প্রতিদিন ২-৩ লিটার পানি পান করা উচিত। পানি শরীরের অবশিষ্ট বিষাক্ত পদার্থ অপসারণ করে এবং স্বাস্থ্যকর শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখে।
৫. নিজেকে মানসিকভাবে সুস্থ রাখুন : মানসিক সুস্থতা শারীরিক সুস্থতার সাথে একই সূত্রে গাথা। মানসিক ভাবে নিজেকে সুস্থ রাখতে নেতিবাচক ভাবনা, আলোচনা থেকে বিরত থাকুন। যা মানসিক সুস্থতা উন্নত করতে সাহায্য করে। পরিবার, বন্ধুদের সঙ্গে নিয়মিত যোগাযোগ রাখুন। মানসিক চাপ কমানোর জন্য ধ্যান, যোগব্যায়াম এবং বিনোদনের সময় রাখা উচিত। সামাজিক সম্পর্ক বজায় রাখা এবং সুস্থ মনোভাব রাখা জীবনের মান উন্নত করে। এছাড়া, নিজের আগ্রহের কাজগুলো করা, যেমন বই পড়া বা সঙ্গীত শোনা, মানসিক সুস্থতা বজায় রাখতে সাহায্য করে।
৬. ধূমপান এবং অতিরিক্ত মাদকাসক্তি থেকে দূরে থাকুন : ধূমপান হল ক্যান্সারের অন্যতম কারণ। ধূমপান এবং মাদকাসক্তি স্বাস্থ্যের পক্ষে অনেক ক্ষতিকারক যা আপনা জাবন ধ্বংস করে দিতে পারে এবং বিভিন্ন ধরনের রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
শেষে, নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করানো গুরুত্বপূর্ণ। কোনো অসুস্থতা বা শারীরিক সমস্যার লক্ষণ দেখা দিলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ গ্রহণ করা উচিত। স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের ক্ষেত্রে একটানা মনোযোগ ও সচেতনতা গুরুত্বপূর্ণ। নির্দিষ্ট চিকিৎসা পরীক্ষা এবং নিয়মিত চেকআপ সাহায্য করে আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে জানা। ৪০ বছর পার হলে নিয়মিত শরীর পরীক্ষা করুন।
